晨起脖子僵硬 輕壓4穴告別落枕痛

 

許多上班族都有落枕的經驗，早晨起床感覺頸部出現僵直性疼痛，脖子無法正常轉動。中醫師表示，上班族經常固定同一姿勢打電腦，頸肩部肌肉僵硬，且夜間睡眠姿勢不良，「落枕」自然輕易找上門，建議平常可做頸部柔軟操和穴位按摩預防發作。

 

落枕又稱為「失枕」，西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」或「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛。臨床上常見到晨起後發現頸部向單側偏斜、肌肉僵硬、頸部疼痛痠脹以致轉動困難，通常在入睡前並無任何症狀。20歲以後的成人發病較多。

 

睡到落枕的原因

 

1.睡眠時枕頭高度不適或姿勢不良，頸部肌肉和頸椎關節處於偏轉的姿勢，使一側頸部長期處於過度伸展狀態進而導致痙攣。

 

2.睡眠時頸部處於溫度較低的環境下，如夏日吹冷氣或冬日天氣冷，頸部受寒，風寒通過腠理侵入經絡，使局部氣血失調、經絡受阻，導致頸部肌肉收縮痙攣、強直疼痛。

 

3.個體本身體質虛弱、缺少運動，或感冒引起頸部肌肉輕微發炎，會導致頸部肌肉耐受性較差，維持同一固定姿勢較久、氣血循環不佳，即容易引起頸部肌肉痠痛。

 

按摩 4穴位　緩解落枕疼痛

 

落枕的急性期，可以冰敷減輕疼痛，但若患部痠痛且無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理。此外，初期可配合輕度按摩幫助鬆筋、理筋，以促進血行，避免沾黏。每次穴位按壓約1至2分鐘，力量由輕而重，以患者有明顯的痠脹感為度，不可按壓至疼痛。

 

*風池穴：枕骨之下，與耳垂齊平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。