​悅近自然養身會所
 

男人在乎的「鮪魚肚」及腰側「愛的把手」

 

男人在乎的「鮪魚肚」及腰側「愛的把手」是因為基礎代謝率會隨著年齡下降所造成地，這也是為什麼年齡越增長越往橫向發展的原因，這是難以改變的事實，但是可以透過「降低脂肪比例」和「提高肌肉比例」來有效提高代謝，這也就是我們一直在提倡的【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】。

優質的肌肉，不但體積只有脂肪的四分之一，能讓身形更緊實有線條；最棒的是，可消耗熱量是脂肪的10倍以上，因為肌肉可幫助燃燒單糖，我們所攝取的碳水化合物（醣類）若無法即時被身體消化吸收就會轉換為脂肪儲存在身體內，這就是造成肥胖的原因之一，所以想要讓體態輕盈那就是要掌握多吃高蛋白質/低GI（升糖指數）值的食物，也就是多吃瘦肉、豆類與低脂乳品（優質蛋白質）可幫助增長肌肉，少吃精緻澱粉類如白麵包與白米等可避免過多醣類轉換成脂肪，吃較多的高GI食物（如精緻的澱粉類食物，白飯、糯米飯、白吐司或白麵包等），會加速血糖上升，容易引起飢餓感而誘發食慾，增加進食量，並促進食物代謝，大量產生脂肪，增加人體血液或細胞中脂肪的堆積，尤其對於糖尿病人血糖控制或欲減重者體重控制都較為不利，對一般民眾來說，也會影響血糖的穩定性及提高代謝症候群、心血管疾病發生的風險；相反的，攝取較低GI的食物（如含纖維豐富的全穀類食物及蔬菜等），餐後血糖上升的速度較為緩慢，而這些食物大多富含纖維質，對於血糖、血脂與體重的控制，及減少罹患代謝症候群、糖尿病、心臟病等慢性疾病風險都有很大幫助。 GI食物怎麼吃才健康？國民健康局建議民眾日常飲食中，多攝取五穀雜糧以及含豐富纖維之食物，通常這些食物的GI值相對較低；若吃高GI食物時，可搭配與GI較低的食物一起食用，例如：吃白飯或糯米飯時，多配些蔬菜一起吃，吃白土司（麵包）夾生菜沙拉，都能有效平衡食物的GI；特別是已有糖尿病、心血管疾病、代謝症候群或體重過重的民眾，平常的主食（如五穀根莖類）盡量選擇低GI的食物，較利於疾病及體重的控制。因此，只要多花一點心思瞭解各類食物特性，注意攝取的總量，均衡飲食，就能吃得更健康。並配合運動，就能持續達到瘦身減脂的效果，有效戰勝體脂肪。